ゴルフにも効く体のケア｜巻き肩・猫背がスイングに与える影響と改善法を紹介

ゴルフは技術だけでなく、姿勢や体の使い方がスイングの安定性を大きく左右します。
特に多くのアマチュアが気づかず抱えている「巻き肩」「猫背」 は、スイング軌道・回転量・ミート率に直結する重要なポイントです。

本記事では次の内容を分かりやすく解説します。

✅ 巻き肩・猫背がスイングに与える悪影響
✅ その改善方法
✅ 自宅でできるストレッチと筋トレ

今日から取り組める体のケアで、スイングが驚くほど変わります。

「技術より先に身体の動きを理解したい」「土台からスイングを良くしたい」という方は、こちらの記事も役立ちます。

👉 ゴルフスイングを効率よく学ぶためのポイントを解説

1. 姿勢がスイングに与える影響

正しいアドレスはスイングの可動域・軸の安定・インパクトの精度を決める最重要要素です。
姿勢が崩れていると、どれだけ技術を磨いても再現性が低くなってしまいます。

1-1. 巻き肩・猫背が可動域を制限する

巻き肩や猫背の状態では、
・胸郭が広がらない
・肩甲骨が前に固定される
・背骨の回旋量が減る

といった問題が起こり、結果的に回転運動が制限された状態になります。

1-2. 軸がブレやすくなる

猫背のアドレスでは背骨の角度が安定せず、バックスイング・ダウンスイングで軸が左右に揺れやすくなります。
その結果、
✔ カット軌道
✔ ダフリ／トップ
✔ ミート率の低下
が頻発します。

姿勢が整うと可動域が広がり、スイングに必要な動きが無理なく出せるようになります。
ラウンド前・練習前に体を整えたい方はこちらもおすすめです：

👉 ゴルフクラブでできる効果的な準備運動｜怪我予防だけではない副次的効果とは

2. 巻き肩・猫背がスイングに与える具体的な影響

姿勢の崩れがどのようにショットへ影響するのかを理解すると、改善の優先順位が明確になります。

2-1. 巻き肩の場合

巻き肩は「肩甲骨が前に引っ張られている状態」です。
この姿勢では…

• 胸が狭くなり回転量が減る
  
• 右肘が抜けて右脇が開いたトップになる
  
• ダウンスイングでカット軌道になりやすい
  

つまり捻転不足＋軌道の乱れがセットで起きてしまいます。

巻き肩改善のためのポイント

1. グリップの位置を調整し、肩が開かない握り方を探す
   
2. 肩甲骨を寄せた状態から、肘を正面に向けてアドレスする
   
3. 大胸筋・肩周りのストレッチを行う
   
4. 肩甲骨を支える筋力トレーニングを行う
   

2-2. 猫背の場合

猫背では背中が丸まり、アドレス時の軸が前方に倒れすぎてしまいます。
これにより、

• 回転不足で手打ちになる
  
• インパクトの再現性が低くなる
  
• スイングプレーンが安定しない
  
• 腰や肩の疲労が増える
  

「打っても打っても安定しない」という悩みは、フォームより姿勢に原因があるケースが非常に多いです。

猫背改善のポイント

1. 胸椎を伸ばす意識でアドレスを作る
   
2. 直立姿勢で骨盤と背骨を整えてから構える
   
3. 背中・胸のストレッチを行う
   
4. 背筋・臀筋のトレーニングで軸を支える筋力をつける
   

3. 自宅でできるストレッチ・筋トレ

道具がなくてもできるケアだけで、スイングの可動域や軌道が変わります。

3-1. 大胸筋ストレッチ（巻き肩に効果的）

大胸筋ストレッチをすると肩甲骨が動きやすくなり、捻転がしやすくなります。

1. うつ伏せで両腕を横に伸ばす
   
2. 片腕を固定し、体を反対側へ倒す
   
3. 胸の前面が伸びる位置で30秒キープ
   
4. 反対側も行う
   

3-2. コブラストレッチ（猫背改善）

姿勢の基礎である胸椎の伸展がしっかり出るようになります。

1. うつ伏せになる
   
2. 手を胸横に置き、背中を反らす
   
3. 胸からお腹の前面が伸びる感覚を味わう
   

3-3. 筋トレ（巻き肩・猫背の基礎改善）

以下の筋トレは「姿勢を支える筋肉」を鍛えることで、スイング全体を安定させます。

①リバースフライ（背中を鍛えて姿勢を安定）

• ダンベルを持って前傾姿勢
  
• 肩甲骨を寄せるイメージで腕を開く
  

②ヒップリフト（猫背改善の土台づくり）

• 仰向けでお尻を持ち上げる
  
• 肩〜膝が一直線になるようにお尻を持ち上げる

まとめ｜姿勢を整えればスイングは劇的に変わる

巻き肩・猫背は、

• 回転量不足
• 軌道の乱れ
• ミート率の低下
• 飛距離ロス

につながるゴルフの大敵です。

しかし、ストレッチと軽いトレーニングを継続するだけで、

• 飛距離ロス
• 体がスムーズに回る
• スイング軌道が安定する

といった変化が必ず起こります。

とはいえ、体の使い方やクセは自分だけでは分かりづらいものです。

28 Golf Studioでは、
身体の動きに合わせたスイング改善や、
回転（捻転）を正しく使うためのレッスンを重点的に行っています。

✅ 体が回らない
✅ 腕だけで上げてしまう
✅ 姿勢をどう直せばいいか分からない

こうしたお悩みも、正しい身体の使い方を理解するだけで
スイングは驚くほど安定します。

ゴルフをもっと簡単に、もっと楽しく。
あなたの上達を、私たちが全力でサポートいたします。

姿勢改善とあわせて「続けられる練習環境」を整えることも大切です。
計画的に上達したい方は、こちらの記事も参考になります。

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